Секс и тренировки. Влияние воздержания на уровень тестостерона. Воздержание для мужчин и женщин — польза и вред, исследования тестостерона

Приветствуем вас, уважаемые читатели! Сегодня у нас очень интересная и важная тема для всех мужчин, и особенно для тех, кто занимается спортом (в частности, бодибилдингом) .

Дело в том, что тестостерон – это основной анаболический гормон, который способствует росту мышечной массы. И чем выше будет кол-во этого гормона в крови, тем потенциально больший результат вы сможете достигнуть в бодибилдинге (да и собственно во всех силовых видах спорта) .

Итак, сегодня мы разберем все основные и эффективные натуральные способы повышения уровня тестостерона. Вернее правильнее сказать, не превышение тестостерона сверх нормы человека, а именно повышение до того уровня, которое заложено генетикой человека.

Поэтому советы в данной статье направлены именно на поддержание максимально физиологически естественного уровня тестостерона натуральными способами . Итак, введение мы прошли и теперь приступим к главному.

Способы повышения уровня тестостерона

Чтобы повысить уровень тестостерона до максимального естественного уровня, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Правильный режим сна. Сон – это наш главный анаболик. Во сне, помимо тестостерона, вырабатывается множество различных гормонов. Было установлено, что гормон роста, необходимый для поддержания иммунитета и общего анаболизма, вырабатывается только в период с 12 до 3 ночи (могут быть небольшие колебания в 1час) . Поэтому ложиться спать нужно обязательно до 12 часов, а лучше часов в 10. И ни в коем случае не сбивать биологические часы. Вы должны приучить себя ложиться в одно и то же время. Было исследовано, что чем больше вырабатывается гормона роста организмом, тем больше в последствии будет содержание свободного тестостерона в крови. Также было доказано, что недосыпание снижает выработку тестостерона на 20-30%, поэтому сон должен быть не менее 7-8 часов.

2. Правильное питание. В частности, вы должны отказаться от употребления слишком жирной пищи. Главная проблема современного питания – это изобилие жирной пищи, при этом жиры эти чаще всего являются трансгенными, т.е. вредными для организма, которые обычно встречаются в сетях быстрого питания (фастфуд) , маргарине, майонезе, различных сладостях и кондитерских изделиях. Поэтому в идеале лучше отказаться от этих продуктов или сократить их количество. Полезные жиры содержатся в рыбе (омега-3) , льняном и оливковом масле (омега-6-9) . Именно полезные жиры являются главным фактором выработки тестостерона и нормализации общего гормонального фона. Также не забывайте употреблять (1гр на каждый кг веса тела для нетренирующегося человека, и 1.5-2гр при занятиях спортом) . Белок снижает сахар в крови, что является фактором для выработки гормона роста и тестостерона.

3. Борьба с избыточным весом. Дело в том, что жировые отложения пагубным образом влияют на уровень тестостерона, а именно они превращают тестостерон в женский половой гормон — эстроген. Чем больше избыточного веса, тем меньше уровень тестостерона и выше уровень эстрогенов. Поэтому вы обязательно должны контролировать свой вес, и желательно раз в одну-две недели делать контрольные взвешивания.

4. Регулярная половая активность. Тут работает принцип — то что мы используем, то и развиваем. Было установлено, что при воздержании более чем на три недели уровень тестостерона начинает резко падать. Также регулярная половая активность не только способствует повышению тестостерона, но и улучшению общего состояния организма.

5. Регулярные физические упражнения. Проводились исследования, что занятия спортом и регулярная, умеренная физическая нагрузка повышает уровень тестостерона у мужчин, а также способствует нормализации общего гормонального фона и всех биологических процессов в организме. Человек по природе своей должен обязательно вести физическую активность, т.к. это естественный образ жизни, заложенный тысячелетиями. Низкая физическая активность – это проблема всего современного общества, и особенно это стало заметно в конце 20 и начале 21 века, где средняя физическая активность людей (особенно в развитых странах) значительно снизилась, что не есть хорошо.

6. Откажитесь от вредных привычек. Алкогольные напитки просто губительны для всей гормональной системы. Особенно пагубно действует пиво на мужскую гормональную систему, т.к. в пиве содержатся женские половые гормоны – эстрогены. Его употребление может практически до нуля снизить тестостерон. Табак тоже не менее вреден, чтобы уровень тестостерона держался на максимально естественном уровне, следует полностью отказаться от курения.

Итак, это были основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы повысить уровень тестостерона, а также и нормализовать общие биологические процессы в организме.

Теперь можно перечислить вспомогательные моменты, которые также помогут повысить уровень тестостерона.

Откажитесь от кофе или минимизируйте его количество, т.к. кофе снижает свободный тестостерон в крови.
Добавьте в свой рацион черный перец. Было установлено, что черный перец способствует повышению тестостерона.
Избегайте стрессов. Стрессы тормозят все биологические процессы в организме, в том числе и выработку тестостерона.
Откажитесь от копченых изделий. Коптильная жидкость негативным образом влияет на ткани яичек, которые вырабатывают тестостерон. Без вреда можно употреблять только продукты быстрого (т.е. с коротким периодом) копчения.
Старайтесь потреблять меньше сильно-сладкой пищи. Особенно вредны газированные напитки, которые содержат огромные дозы сахара. Хотя глюкоза в некоторой степени увеличивает подвижность сперматозоидов (что может быть плюсом) , но ее избыток – начинает пагубно влиять на всю гормональную систему. В ответ на повышенное содержание глюкозы в крови, резко начинает вырабатываться инсулин, что впоследствии блокирует выработку тестостерона и гормона роста, а также приводит к жировым отложениям. Если вы все же так любите сладкое – можете заменить сладости фруктами.
Употребляйте достаточное количество витаминов и минералов. В особенности следует обратить внимание на витамины группы «B», а также на цинк, селен, кальций и магний.
Употребляйте достаточное кол-во воды. Объем может зависеть от ваших индивидуальных потребностей, но главное правило – это равномерное употребление воды в течение дня.

Вот, собственно, соблюдение этих рекомендаций поможет вам повысить тестостерон до максимального естественного уровня. Как видите, здесь нет ничего сверхъестественного. Все правила довольно просты, главное лишь их придерживаться и соблюдать режим.

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

Существует множество мнений, утверждающих, что секс напрямую влияет на спортивные показатели любого спортсмена. Но четко обоснованных результатов исследований нет.

Связано это, разумеется, с уровнем тестостерона. Но как это происходит и что влечет за собой. Давайте разбираться.

Вам уже известно, что гормон, под названием Тестостерон , является самым важным гормоном в организме человека, будь то женщина или мужчина. В любом виде спорта, требующего максимальной функциональности организма, легкая атлетика, тяжелая атлетика, футбол, хоккей, все эти виды требуют от спортсмена повышенного уровня тестостерона, для более результативного восстановления. Напомню, что речь идет о тренировках. Именно правильное восстановление ведет к повышению результатов.

Известно, что тренировка, незначительно изнашивает организм, под действием нагрузок, несвойственных повседневной жизни. Это касается мышечной ткани и гормональной системы. Все что требуется от атлета, к следующей тренировке, это восстановить внутренние ресурсы и ткани. Наиболее важный аспект восстановления — это возвращение уровня тестостерона в норму.

Но как на восстановление гормонального фона влияет половая жизнь?

1. После секса, организм увеличивает концентрацию гормона пролактин, который значительно снижает уровень тестостерона в крови, но лишь на 8-12 часов. После чего, уровень тестостерона приходит в норму.

2. Секс после тренировки увеличивает количество иммунных клеток, что ведет к хорошему восстановлению.

3. Секс перед тренировкой ведет к незначительному снижению активности нервной системы и уменьшению концентрации тестостерона (причина в п.1). Это ведет, к снижению результативности самой тренировки.

4. Воздержание от половых контактов до 3-х дней, (Подобные результаты исследований были выявлены у молодых людей до 30-ти лет), влияет на увеличение концентрации тестостерона в крови в 1,5-2,5 раза. Это метод хорошо использовать, чтобы увеличивать эффективности тренировок и успешных выступлений на соревнованиях. Так же увеличивается ментальная концентрация и «агрессия» на тренировке.

5. После тех трех дней, уровень тестостерона возвращается к исходному уровню, а еще позднее начинает снижаться, до тех пор пока не произойдет половой контакт. Поэтому не рекомендуется воздерживаться более месяца.

6. Просмотр «фильмов для взрослых», без «рукоприкладства», увеличивает концентрацию мужских гормонов, примерно в 2 раза.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что заниматься стоит только после тренировок и раз в 3 дня.
Это гарантированно ведет к увеличению спортивных показателей, улучшению формы тела, общего физического здоровья и настроения.

Гормон пролактин, вырабатывающийся после половых контактов, при своей высокой концентрации, способен натворить множество бед, среди которых значительное увеличение веса, за счет жировой ткани и задержки жидкости.

Многие мужчины, в особенности те, кто посвящает жизнь спорту, не раз задавались вопросом, влияет ли половой акт на тестостерон. Мышечная масса возрастает при условии, что цинк в мужском организме и тестостерон находятся в достаточном количестве. Это может послужить поводом отказа мужчин от интимной близости перед спортивными состязаниями. Цинк является одним из важных компонентов в сперматозоидах, а во время секса из организма уходит много этого вещества, оно выходит с семенной жидкостью. Цинк в недостаточном количестве негативно сказывается на работоспособности. Есть мнение некоторых врачей, что секс успокаивает и расслабляет мужчин перед важными событиями, где они должны быть более выносливыми или агрессивными.

Функции андрогена

Этот гормон функционирует в мужском организме еще в зародыше, проявляясь до смерти. Влияет на некоторые аспекты жизни. Еще в материнской утробе тестостерон играет одну из ведущих ролей в формировании половых признаков, он определяет половую принадлежность будущего малыша. Уровень мужского гормона у детей достаточно велик, вне зависимости от образа жизни. Не созревший организм таким способом противостоит внешним раздражителям и защищается.

По истечению пубертатного периода, когда происходят метаморфозы с телом и превращение во взрослого человека, наблюдается формирование крепкого костного скелета, упругой мышечной массы, голос меняется с высокого на низкий и уверенный, проявляется первый волосяной покров на разных частях тела. Изменчивость в характере, а также проявление интереса к девушкам также проявляются под воздействием гормона тестостерона. Гормон распространяется в крови, юноша испытывает новые для себя ощущения, в этом возрасте секс не так част, но онанизм встречается в большинстве случаев, и тогда задаются вопросами подростки, хорошо ли это.

Во взрослом возрасте мужчина уже осведомлен о том, уровень тестостерона оказывает влияние на половой акт: продолжительность, ощущения, качество. Известны методы повышения уровня данного гормона: применение цинка, полезных продуктов.

Ведь тестостерон является основным гормоном, который влияет на выработку сперматозоидов в организме мужчины и на эректильное функционирование.

Влияние на организм

После проведения ряда исследований ученые пришли к выводу, что секс и тестостерон не всегда оказывают друг на друга негативное воздействие. Ученые придерживаются мнения, что, наоборот, это даже полезно. У мужчин должны быть постоянные связи, тогда они полностью насыщаются, организм вырабатывает лютеинизирующий гормон, который участвует в процессе выработки тестостерона. Если долгое время воздерживаться или ущемлять себя в чем-то, процессы замедляются. Если контакт редкий, но полноценный, определяется временное увеличение концентрации тестостерона.

При долгом воздержании от секса, процесс выработки тестостерона замедляется.

В случае если сексуальное воздержание более чем 1-3 месяца, то выработка гормона возвращается на первоначальную стадию, детскую. Научно доказано, что первые 10 дней интимного воздержания не влияют на выработку тестостерона, но его уровень может резко упасть или, наоборот, увеличиться в несколько раз. Чтобы организм получал достаточно этого гормона, следует вести полноценную половую жизнь, не омрачать ее эректильными дисфункциями, ограничениями или стрессовыми ситуациями. Существуют специальные препараты, помогающие поддержать выработку тестостерона у мужчин, но и их большое количество может навредить.

Влияние онанизма уровень гормона

Доказано после многочисленных исследований, что поддержание гормонального уровня у мужчин и женщин (уровень тестостерона для мужчин – 300-400 у. е., женская 10-15 у. е.) зависит от сексуальной разрядки в виде полноценного секса или мастурбации (онанизма).

Человек становится более раздражительным во время долгого отсутствия разрядки, так как смещается гормональный уровень у мужчин. Уровень тестостерона, который упал, ограничивает выработку гормона счастья, он же приносит человеку спокойствие и умиротворенность.

В связи с этими фактами становится вопрос о вреде онанизма в подростковом возрасте, но и эта ситуация объяснима учеными. Онанизм не вредит не до конца развитому организму ни физиологически, ни психологически, поэтому стесняться этого или бояться не стоит, организм сам выявляет потребность. А неправильное реагирование на этот метод удовлетворения может нанести психологический вред. В этот период баланс гормонов усмиряется.

Если у человека долгое время не было секса, он становится раздражительным.

Как поддержать выработку андрогена

Есть несколько факторов, влияющих на выработку собственного мужского гормона тестостерона. Медики единогласно пришли по отношению к соотношению секса и тестостерона к компромиссу и рекомендуют поступать для поддержания гормонального фона следующим образом:

Половой акт может проходить неограниченное количество раз, если на следующие сутки не чувствуется усталость. Исходя из этого меняется частота подходов до тех пор, пока наутро ощущения меняться не будут.
После активного секса должен быть полноценный сон от 7 часов.
Если планируются сильные физические нагрузки, то не рекомендуется заниматься сексом, в таком случае поднимается уровень пролактина, снижающего тестостерон.
Если речь идет об атлетах, то в течение недели запрещается заниматься сексом (если возраст от 30 лет) и 4-5 дней до этого возраста перед спортивными мероприятиями. В эти промежутки выработка тестостерона сводится к максимуму, после этого срока гормон снижается.
После физических нагрузок половым актом заниматься разрешается.

Распутав сложнейший клубок из биохимических реакций, где как катализатор выступает гормон тестостерон, ученые доказали, что данный гормон способен оказывать существенное влияние на организм и его омоложение. Из этого делается вывод, что чем чаще занимается сексом мужчина, тем дольше он душой и телом сохраняет те черты, которые определяют омоложение: мышечную массу, состояние кожи, половую активность. Важно поддерживать гормональный баланс, не только мужской, чтобы оздоровить организм полностью.

Существуют две разновидности воздержания

Отсутствие секса после совершенного полового акта. В обычных случаях этот период расценивается как передышка после выполненного эмоционального действия, астеники же это переживают по-другому. У них наблюдается спад физический и эмоциональный, вялость и подавленность.
Добровольное или вынужденное воздержание. Оно может быть продиктовано несколькими причинами: невозможностью совершать половой акт с партнером из-за его отсутствия, а может на первый план выступить сознательное нежелание заниматься сексом. Такое воздержание бывает двух видов – тотальное, которое не предусматривает никаких сексуальных опытов, и парциальное, прерывающееся мастурбацией.

Конечно, часто причиной такой серьезной проблемы являются разного рода болезни мочеполовой системы. Но есть и такие факторы, которые распространены гораздо больше. Современные мужчины часто питаются не так, как надо, курят, пьют большое количество спиртных напитков, двигаются мало (последний фактор особенно важен, так как в области таза застаивается кровь, что и приводит к таким негативным последствиям).

Что касается продуктов питания, то есть немало таких, которые провоцируют кровяное закисление, что и приводит к снижению гормонального уровня. Все это в скором времени заканчивается тем, что мужские гормоны начинают трансформироваться в женские. Это имеет самые негативные последствия - половые возможности мужчины значительно снижаются, важные функции перестают работать в нормальном режиме.

Есть такие продукты, которые вредные вещества имеют уже в своем составе и вот их потреблять точно не стоит:

надо свести потребление соли к минимуму, так как там есть натрий, который на андрогенный синтез оказывает негативное влияние. Это касается не только непосредственно соли, но и продуктов, которые её содержат в значительном количестве;
количество сахара также надо сократить, так как он отрицательно сказывается на выработке инсулина. В этом отношении особую опасность представляют напитки с содержанием газа, если в них есть сахар;
алкогольные напитки;
кофе;
так модные сегодея энергетические напитки и тоники;
мясо некоторых сортов - причина проста, животным сегодня часто дают кормовые добавки, после потребления которых они быстро растут. Но такие кормовые добавки в большом количестве содержат эстрогены, которые после попадания в мужской организм делают все, чтобы уровень мужского полового гормона был снижен;
жиры животного происхождения;
очень много эстрогена содержится в сое;
молоко (как это не странно), особенно, если оно парное (вредно в этом плане только молоко коровы);
мука из пшеницы, все, что из неё сделано, ничего хорошего гормональному мужскому фону не несет;
разного рода сладости, включая шоколад и продукты, которые из него изготовлены;
масло, причем, любое - растительное, подсолнечное, кукурузное, соевое и льняное;
пиво, которое представляют особую опасность по причине большого количества эстрогена. Очень плохо то, что именно этот продукт настолько любим большим количеством представителей сильного пола.

Причины

Причины отказа от секса у мужчин не настолько просты, как могло бы показаться, среди них выделяют два ярко выраженных направления: это навязанное воздержание и самостоятельное. В обоих случаях мужчина не рассматривает себя как объект сексуального желания у женщин, и пытается погасить в себе базовый инстинкт сохранности рода.

После прекращения ведения активной половой жизни в первый короткий период времени мужчина может почувствовать лёгкое снятие эмоциональной напряжённости и расслабленность. Однако такое состояние длиться совсем недолго, после него наступает дикое желание.

Из-за неспособности мужчины получить сексуальное удовлетворение психологические процессы нарушаются, и как следствие мужчина становится агрессивным и асоциальным. Иногда отказ от секса может привести к депрессивному состоянию. Навязанный отказ от половой жизни появляется в следствии независимых от человека причин. Наиболее распространёнными причинами навязанного воздержания являются:

Служба в армии;
Длительное тюремное или лечебное заключение:
Участие в экспедициях особами только мужского пола;
Различного рода заболевания;
Религиозные убеждения и пребывание в монастыре;
Длительные плавания.

Положительной стороной навязанного воздержания является то, что мужчина полностью осознает, что он никак не может повлиять на отсутствие секса. Благодаря этому психическое состояние мужчины сохраняется и он менее подвержен депрессии или отклонению в поведении.

Во время самостоятельного отказа от секса ситуация развивается несколько иначе поскольку мужской организм не перестаёт вырабатывать необходимые гормоны и семенную жидкость в тех количествах, которые необходимы для регулярной половой жизни. Впоследствии у мужчины идёт перенасыщение гормонами и появляется спермотоксикоз.

При самостоятельном воздержании психическое состояние мужчины также ухудшается, поскольку сознание не может найти объективных причин для подавления базового инстинкта продолжения рода. В редких случаях подобный вид воздержания может послужить причиной раздвоения личности, или появления у человека навязчивых идей.

Почему в мужском организме не хватает тестостерона?

Под словом «воздержание» подразумевается полное отсутствие каких-либо интимных контактов длительный период времени. Этот период для каждого мужчины разный. Сложно вывести общий показатель времени воздержания. К тому же, учитывается и возраст мужчины, физическая активность, сексуальный потенциал. В среднем, воздержанием можно считать отсутствие секса в течение 1,5-2 месяца. Чем же отказ от половой близости может навредить?

В медицине воздержание еще называют половой абстиненцией. Все мы знаем, что такое абстиненция - «ломка». Следовательно, длительное воздержание провоцирует ломку, оказывает воздействие на нервную систему и психику. Но, опять же, все зависит от темперамента молодого человека. Если у парня высокая сексуальная потребность, что данный период будет казаться ему сущим адом. Если же у мужчины наблюдается умеренная или слабая активность - воздержание особо не скажется на психическом состоянии.

Многие урологи утверждают, что отсутствие сексуальной жизни вызывает простатит. Из-за застоя секрета, крови в области малого таза развивается воспаление. В дальнейшем это может закончиться аденомой и раком предстательной железы. Лечение воспаления простаты будет эффективным только в случае наличия регулярной интимной близости. Также, половое воздержание чревато следующими последствиями:

Депрессия;
Агрессивность, раздражительность;
Низкая самооценка;
Неврозы;
Расширение вен яичек;
Воспаление геморроидальных узлов;
Нарушения семенного канатика;
Застой венозной крови к прямой кишке.

Израильские специалисты установили, что отсутствие половой жизни провоцирует гормональные нарушения. Снижается и активность сперматозоидов, несмотря на большое количество эякулята. Следовательно, длительный период воздержания - прямой путь к бесплодию. Гормональный сбой может проявляться и в увеличении массы тела, ожирении.

Чем опасно воздержание - физическими и психологическими последствиями. Длительное отсутствие секса у активных мужчин предполагает наступление многих негативных проявлений. Во-первых, страдает их психическое здоровье. Не имея секса, наступает период дискомфорта, и чем дольше это будет продолжаться, тем больше станет угроза перехода к навязчивым мыслям и депрессивному состоянию. Мужчина, постоянно думающий о затянувшейся паузе, скатывается в невротическое состояние, его пугает возможная импотенция, появляется бессонница.

Все это влечет за собой ухудшение состояния физического. Во –вторых, долгое время воздерживающиеся мужчины получают застой в простате, что в результате может привести к простатиту, аденоме или раку предстательной железы, Застойный простатит всегда сопровождается варикозом и появлением геморроя.

На фоне долгого отсутствия секса подвергается изменению гормональный фон, что напрямую ухудшает качество семени, а это грозит бесплодием. При отсутствии эрекции половой член перестает насыщаться кислородом, что сказывается на состоянии всего организма из-за снижения тонуса.

Страдают и сердечно-сосудистая, и эндокринная системы. Кроме того, отсутствие секса в более зрелом возрасте гораздо вреднее, чем в молодом. Из-за естественного угасания выработки тестостерона снижается половая функция, а, если еще мужчина имеет долгое воздержание, то такой процесс ускоряется. И уж совсем противопоказаны большие перерывы в интимной жизни мужчинам, болеющим простатитом или аденомой простаты. При этих заболеваниях семяизвержение – это своего рода лекарство. Отток секрета уменьшает воспалительный процесс.

Вредные последствия воздержания

Считается, что для мужчин молодого возраста пауза в половых отношениях не имеет отрицательного действия, что даже после длительного перерыва половой акт восстанавливает все функции. Однако все люди индивидуальны, и перерыв и его последствия в интимных отношениях оказывают разное влияние. Мужчина активный, тот что не мыслит своей жизни без постоянного секса, с большим трудом переносит его отсутствие. И вынужденные паузы негативно влияют на его здоровье в целом.

Мужчина, относящийся к другой группе, спокойно относящейся к занятиям сексом, с легкостью и без вреда перенесет период лишения. Так что однозначный ответ на вопрос - вредно или полезно воздержание – не существует.

Очень многое зависит от настроя человека. Взять, к примеру, монашество. Монахи отказываются от секса, направив всю свою любовь к Богу, и делают это не по принуждению. Конечно, и среди иноков встречаются расстриги, но это лишь подтверждает, что психологическая составляющая в этом вопросе - решающая.

Существует еще подростковое воздержание. Оно стоит несколько особняком. В период бурного полового созревания у юношей имеет место гиперсексуальность. Молодым людям приходится воздерживаться, так как еще не налажена регулярная половая жизнь, и периоды долгого отсутствия секса являются нормой. Это изменится со временем, когда парень вступит в брак, и секс станет неотъемлемой частью отношений.

Данный материал посвящен вопросам влияние сексуальной активности на уровень тестостерона в крови. Рассмотрим эффекты увеличения уровня пролактина в мужском организме. Будет рассмотрено негативное влияние онанизма. Коснемся вопросов воздержания и совмещение сексуальной активности с тренировками. Немаловажно и то, что будет отмечено то, как секс влияет на «активацию» андрогенов с их рецепторами, что приводит к проявлению биологического эффекта, например, в виде роста бороды. Материал будет изложен максимально кратко для выделения основных выводов.

Влияние секса на тестостерон

Пролактин и мужское здоровье

Вред онанизма

Воздержание от сексуальной активности

Секс и тренировки

Влияние секса на тестостерон

Есть несколько выводов о том, как секс влияет на тестостерон:

— Повышение уровня тестостерона;

— Понижение уровня тестостерона.

Что можно отметить согласно первому (повышение) выводу:

— секс повышает уровень тестостерона (при постоянном сексе в организме мужчины вырабатывается лютеинизирующий гормон, способствующий процессу выработки тестостерона);

— секс повышает выброс андрогенов и экспрессию генов (проявление биологического эффекта, согласно заложенной генетически программой), что влечет за собой увеличение плотности популяции внутриклеточных андрогенных рецепторов и их чувствительности;

— секс стимулирует ядерную связываемость андрогенов с их рецепторами, они же андрогенные (альбумины, кортиростероидные белки), андрогенная активность – это ядерное низкомолекулярное соединение мужских андрогенов с их рецепторами (при частом сексе экспрессия генов EDA2R, SRD5AR1 и SRD5AR2 становится активнее, идет повышенное образование 5а-ДГТ (дигидротестостерона) в андрогенных рецепторах, чувствительность повышается), все это сказывается и на вторичных мужских половых признаках (например, );

— чтобы постоянно поддерживать высокий уровень тестостерона, нужна регулярная половая жизнь (тренировки в зале приводят к повышению уровня тестостерона на небольшой промежуток времени, в отличие от секса);

— секс приводит к временному скачку уровня пролактина (есть гипотеза о том, что именно повышение уровня пролактина после оргазма – является защитным механизмом «торможения» («тормозящий возбуждение гормон») чрезмерной сексуальной активности, чтобы избежать слишком большой растраты жизненных сил).

— чтобы было либидо и эрекция, нужна также андрогенная активность, помимо этого на либидо и потенцию влияет не только уровень тестостерона, а также пролактин, прогестерон, эстриол, эстрадиол и другие эстрогены, а также уровень сахара в крови, гормоны щитовидной железы (при наличии гипотиреоза),

По поводу второго (понижение) вывода:

— секс понижает уровень тестостерона (эффект краткосрочен);

— понижение тестостерона может быть обусловлено, повышением уровня пролактина в крови;

— секс хоть и приводит к скачку пролактина, но уровень тестостерона не понижается до уровня, на котором могут быть заметны негативные последствия.

Пролактин и мужское здоровье

Влияние повышенного уровня пролактина на мужской организм:

— приводит к снижению уровня тестостерона;

— подавляет психическую активность;

— подавляет либидо и потенцию;

— приводит к гинекомастии;

— ожирение.

Вред онанизма

Как онанизм влияет на тестостерон:

— онанизм приводит к понижению уровня тестостерона в крови (как через повышения уровня пролактина, так и более важного негативного психологического влияния, особенно на длительном этапе занятий онанизмом);

— если онанизм регулярный (крайние случаи ежедневный и по несколько раз в день), то он приведет к крайне негативным гормональным и психологическим последствиям (в виду «неестественности» этого процесса), обозначенным выше;

— постоянный онанизм с последующим «искусственным оргазмом» поддерживает повышенный уровень пролактина в организме;

— онанизм приводит к повышению уровня кортизола;

— есть гипотеза о том, что онанизм (а точнее оргазм и семяизвержение), приводит к росту пролактина, но не снижает уровень тестостерона, так как тестостерон контролируется по принципу обратной связи дугой гипоталамус-гипофиз-тестикулы.

Воздержание от сексуальной активности

Воздержание от секса приводит к повышению уровня тестостерона в крови (чем дольше – тем выше уровень). Но также есть данные о том, что при слишком долгом воздержании, уровень тестостерона может приблизиться к подростковым значениям (эти данные требуют дальнейших исследований).

Рассматривать воздержание от онанизма даже не стоит, в связи с дегенеративными последствиями (не сколько физическими, сколько психологическими) этого занятия, и любой здоровый мужчина, должен отказаться от этого противоестественного процесса.

Секс и тренировки

Секс для мужчин перед тренировкой может оказать нежелательный эффект (как в плане нагрузки физической и эмоциональной, так и повышением уровня пролактина), поэтому специалисты рекомендуют заниматься им после тренировки (оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению, это можно использовать как профилактику перетренированности). Удачное время для занятий сексом – это перед сном, так как утренние утехи могут привести к снижению эмоционального статуса атлета, что скажется на тренировки. А также, все больше появляется данных о том, что современные спортивные специалисты перестали, как это было не так давно, ограничивать сексуальность спортсмена, так как после полученного оргазма, усиливается выработка тестостерона, а это оказывает благотворный эффект на более эффективное восстановление после физической нагрузки.

После сексуальных утех желательно спать от восьми до десяти часов.

Также в отдельном файле можно ознакомиться с .